Pasitikėjimas savimi pasimatymuose intravertams: socialiniai įgūdžiai droviems žmonėms

Pasimatymai gali atrodyti kaip vaikščiojimas minų lauku, ypač jei save laikote intravertu ar esate drovus. Spaudimas būti komunikabiliam, nuolat plepiam ir be vargo žaviam gali priblokšti. Tačiau nebijokite! Sėkmingi pasimatymai nėra tik ekstravertų sritis. Intravertai turi unikalių savybių – mąslumą, atidumą ir gilumą – kurios yra labai vertingos kuriant prasmingus ryšius. Šiame vadove pateikiami praktiniai socialiniai įgūdžiai ir strategijos, specialiai pritaikytos padėti intravertams ir droviems asmenims pasitikėti savimi ir išlikti autentiškiems pasimatymų metu.

Intraversijos ir drovumo supratimas

Prieš pradedant gilintis į konkrečius įgūdžius, labai svarbu suprasti skirtumą tarp intraversijos ir drovumo. Šios sąvokos dažnai painiojamos, tačiau jos apibūdina skirtingus asmenybės aspektus.

• Intraversija: Intraversija yra asmenybės bruožas, pasižymintis polinkiu į mažiau stimuliuojančią aplinką. Intravertai energijos semiasi iš vienatvės ir apmąstymų, o socialinė sąveika juos gali išsekinti. Jie nebūtinai jaučia socialinį nerimą ar bijo žmonių; jie tiesiog atgauna jėgas kitaip.
• Drovumas: Drovumas yra diskomforto ar nerimo jausmas socialinėse situacijose. Jis dažnai kyla iš baimės būti teisiamam ar neigiamai įvertintam. Drovūs asmenys gali norėti socialinio ryšio, tačiau jaučiasi suvaržyti dėl savo nerimo.

Jūs galite būti ir intravertas, ir drovus, intravertas, bet nedrovus, arba ekstravertas ir drovus. Savo specifinio derinio atpažinimas yra pirmas žingsnis kuriant veiksmingas strategijas.

Pasitikėjimo savimi pagrindų kūrimas

Pasitikėjimas savimi yra sėkmingų pasimatymų kertinis akmuo, nepriklausomai nuo jūsų asmenybės tipo. Štai kaip jį ugdyti:

1. Savęs priėmimas ir atjauta sau

Priimkite savo intravertišką prigimtį. Supraskite, kad tai stiprybė, o ne silpnybė. Praktikuokite atjautą sau, elgdamiesi su savimi taip pat maloniai ir supratingai, kaip elgtumėtės su draugu. Pripažinkite savo netobulumus be griežtos savikritikos. Supraskite, kad visi patiria nesėkmių pasimatymuose, ir jos nesumenkina jūsų vertės.

Pavyzdys: Užuot galvoję: „Pasimatymuose esu toks nerangus“, pabandykite galvoti: „Kartais pasimatymuose jaučiuosi nerangiai, ir tai yra normalu. Aš vis dar mokausi ir tobulėju.“

2. Atpažinkite ir kvestionuokite neigiamas mintis

Drovumas dažnai skatina neigiamus mąstymo modelius, kurie griauna pasitikėjimą savimi. Įsisąmoninkite šias mintis ir kvestionuokite jų pagrįstumą. Ar jos paremtos faktais, ar prielaidomis? Ar jos tikrai naudingos?

Pavyzdys: Jei pagaunate save galvojant: „Niekam aš neįdomus“, paklauskite savęs: „Ar tai tikrai tiesa? Ar suteikiau visiems sąžiningą galimybę? Kokius įrodymus turiu šiai minčiai pagrįsti?“ Pakeiskite mintį į kažką pozityvesnio ir realistiškesnio, pavyzdžiui: „Aš dar ne visus sutikau, ir yra žmonių, kurie mane vertins tokį, koks esu.“

3. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Užuot susitelkę į savo tariamas silpnybes, nustatykite savo stipriąsias puses ir unikalias savybes. Ką gerai mokate daryti? Kas jums patinka? Kas jus daro jumis? Savo stipriųjų pusių pabrėžimas natūraliai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir padarys jus patrauklesnius kitiems.

Pavyzdys: Galbūt esate puikus klausytojas, talentingas menininkas ar aistringai domitės aplinkosauga. Bendraudami stenkitės parodyti šias savybes.

4. Praktikuokite rūpinimąsi savimi

Rūpinimasis savo fizine ir psichine gerove yra būtinas norint ugdyti pasitikėjimą savimi. Teikite pirmenybę veikloms, kurios maitina jūsų protą, kūną ir sielą. Tai gali būti mankšta, meditacija, laikas gamtoje, pomėgių puoselėjimas ar bendravimas su palaikančiais draugais ir šeima. Kai gerai jausitės patys, natūraliai spinduliuosite daugiau pasitikėjimo.

Esminių socialinių įgūdžių įvaldymas

Konkrečių socialinių įgūdžių ugdymas gali žymiai sumažinti nerimą ir pagerinti jūsų pasimatymų patirtį.

1. Pokalbių inicijavimas

Pradėti pokalbį gali būti nelengva, tačiau tai neturi būti sudėtinga. Štai keletas paprastų strategijų:

• Naudokite atvirus klausimus: Užuot uždavę klausimus, į kuriuos galima atsakyti paprastu „taip“ arba „ne“, užduokite klausimus, kurie skatina kitą asmenį kalbėti plačiau. Pavyzdžiui, užuot klausę: „Ar gera diena buvo?“, paklauskite: „Kas įdomiausio tau šiandien nutiko?“
• Komentuokite aplinką: Stebėkite aplinką ir pateikite tinkamą komentarą. Tai ypač gerai veikia bendrose erdvėse, pavyzdžiui, kavinėse, muziejuose ar knygynuose. Pavyzdžiui: „Ši kava kvepia nuostabiai. Ar bandėte ją anksčiau?“ arba „Man patinka, kaip šis menininkas naudoja spalvas. Ką manote jūs?“
• Pasakykite nuoširdų komplimentą: Pagirkite tai, kas jums nuoširdžiai patinka kitame asmenyje, pavyzdžiui, jo apranga, muzikos skonis ar gerumas. Būkite konkretūs ir nuoširdūs. Pavyzdžiui: „Man patinka jūsų šalikas. Spalvos nuostabios.“ arba „Jūs uždavėte labai įžvalgų klausimą. Vertinu jūsų požiūrį.“

Pavyzdys (tarptautiniame kontekste): Jei keliaujate ar susitinkate su kuo nors iš kitos kultūros, galite pakomentuoti jų kultūrinę aplinką ar paklausti apie tradicijas (tačiau venkite nejautrių ar stereotipinių klausimų). Pavyzdžiui, jei esate Japonijoje ir pastebite, kad kas nors dėvi tradicinį kimono, galite pasakyti: „Tai gražus kimono. Gal galėtumėte šiek tiek papasakoti apie jo reikšmę?“

2. Aktyvus klausymasis

Aktyvus klausymasis yra labai svarbus įgūdis norint užmegzti ryšį ir parodyti nuoširdų susidomėjimą kitais. Tai reiškia atidų dėmesį tam, ką kitas asmuo sako tiek žodžiu, tiek nežodine kalba, ir atsakymą, kuris parodo jūsų supratimą.

• Palaikykite akių kontaktą: Reguliariai palaikykite akių kontaktą, kad parodytumėte, jog esate įsitraukę į pokalbį. Tačiau venkite spoksoti, nes tai gali bauginti.
• Linkčiokite ir naudokite žodinius patvirtinimus: Linkčiokite galva ir naudokite frazes, tokias kaip „Suprantu“, „Įdomu“ arba „Papasakok daugiau“, kad parodytumėte, jog sekate pokalbį.
• Apibendrinkite ir perfrazuokite: Periodiškai apibendrinkite, ką kitas asmuo pasakė, kad įsitikintumėte, jog teisingai jį supratote. Pavyzdžiui: „Taigi, jei teisingai supratau, jūs sakote, kad...“
• Užduokite patikslinančius klausimus: Jei kas nors neaišku, nedvejodami klauskite. Tai rodo, kad aktyviai stengiatės suprasti jų požiūrį.

3. Lengvų pokalbių („Small Talk“) įvaldymas

Lengvi pokalbiai („small talk“) yra daugelio socialinių sąveikų pagrindas. Tai būdas pralaužti ledus, rasti bendrą kalbą ir įvertinti, ar norite siekti gilesnio ryšio. Štai keletas patarimų, kaip įvaldyti lengvus pokalbius:

• Išlaikykite lengvumą ir pozityvumą: Pokalbio pradžioje venkite kontroversiškų ar pernelyg asmeniškų temų. Susitelkite į lengvas ir pozityvias temas, tokias kaip pomėgiai, kelionės, aktualijos (vengiant politikos) ar bendri interesai.
• Užduokite atvirus klausimus: Kaip minėta anksčiau, atviri klausimai yra raktas į sklandų pokalbį.
• Pasidalinkite apie save: Ne tik užduokite klausimus; taip pat pasidalykite savo patirtimi ir požiūriu. Tai sukuria abipusiškumo jausmą ir stiprina ryšį.
• Raskite bendrą kalbą: Ieškokite bendrų interesų ar patirčių, kad sukurtumėte ryšį. Tai gali būti bet kas – nuo mėgstamos grupės iki bendros meilės žygiams.

Pavyzdys: Užuot tiesiog klausę: „Ką dirbate?“, pabandykite: „Ką dirbate ir kas jums labiausiai patinka jūsų darbe?“ Tai paskatins išsamesnį ir įdomesnį atsakymą.

4. Kūno kalba ir neverbalinė komunikacija

Neverbalinė komunikacija vaidina svarbų vaidmenį, kaip jus suvokia kiti. Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą ir įsitikinkite, kad ji perteikia pasitikėjimą ir atvirumą.

• Išlaikykite gerą laikyseną: Stovėkite tiesiai, atlošę pečius ir pakėlę galvą. Tai rodo pasitikėjimą ir daro jus labiau prieinamus.
• Šypsokitės: Šypsena yra užkrečiama ir daro jus draugiškesnius bei labiau prieinamus.
• Užmegzkite akių kontaktą: Kaip minėta anksčiau, akių kontaktas yra labai svarbus kuriant ryšį.
• Naudokite atvirą kūno kalbą: Venkite kryžiuoti rankas ar kojas, nes tai gali sudaryti įspūdį, kad esate uždari. Vietoj to, laikykite rankas atsipalaidavusias šonuose ir būkite atsisukę tiesiai į kitą asmenį.

Pasimatymų strategijos intravertams

Štai keletas pasimatymų strategijų, pritaikytų unikaliems intravertų poreikiams ir pageidavimams:

1. Išnaudokite internetinių pažinčių galimybes

Internetinės pažintys gali būti puikus būdas intravertams susisiekti su potencialiais partneriais be tiesioginio bendravimo spaudimo. Tai leidžia atidžiai apsvarstyti savo atsakymus, apgalvotai išreikšti save ir patikrinti potencialius partnerius prieš susitinkant asmeniškai.

• Sukurkite autentišką profilį: Būkite sąžiningi dėl savo asmenybės ir interesų. Parodykite savo unikalias savybes ir nebandykite apsimesti kuo nors, kuo nesate.
• Neskubėkite: Nesijauskite spaudžiami atsakyti į žinutes iš karto. Skirkite laiko apgalvotiems ir prasmingiems atsakymams.
• Atidžiai tikrinkite potencialius partnerius: Prieš sutikdami susitikti asmeniškai, skirkite laiko geriau pažinti potencialius partnerius per žinutes ar vaizdo skambučius. Tai padės nustatyti, ar yra tikras ryšys ir ar jie jums tinka.

2. Rinkitės ramius ir jaukius pasimatymus

Pirmiesiems pasimatymams venkite triukšmingų ir perpildytų vietų. Rinkitės ramesnes ir jaukesnes vietas, kur galėsite lengvai girdėti vienas kitą ir prasmingai bendrauti. Tai gali būti kavinė, knygynas, muziejus ar pasivaikščiojimas parke.

Pavyzdys: Užuot siūlę triukšmingą barą, apsvarstykite apsilankymą vietinėje meno galerijoje ar pikniką botanikos sode.

3. Neskubėkite ir valdykite tempą

Intravertams dažnai reikia laiko atgauti jėgas po socialinės sąveikos. Neperkraukite savęs pasimatymais ir nesijauskite spaudžiami būti nuolat pasiekiami. Leiskite sau atsipalaiduoti ir atgauti energiją.

4. Būkite atviri dėl savo poreikių

Praneškite partneriui apie savo poreikius. Leiskite jam žinoti, kad vertinate laiką vienumoje ir kad jums gali prireikti pertraukų socialinių renginių metu. Palaikantis partneris gerbs jūsų poreikius ir kartu su jumis ieškos pusiausvyros, kuri tiktų abiem.

5. Dėmesį skirkite kokybei, o ne kiekybei

Intravertai linkę teikti pirmenybę gilesniems, o ne paviršutiniškiems ryšiams. Susitelkite į prasmingų santykių kūrimą su mažesniu skaičiumi žmonių, užuot bandę eiti į pasimatymus su kuo daugiau žmonių.

Dažniausių pasimatymų iššūkių įveikimas droviems žmonėms

Drovumas gali kelti unikalių iššūkių pasimatymų pasaulyje. Štai keletas strategijų jiems įveikti:

1. Praktikuokite ekspozicijos terapiją

Ekspozicijos terapija apima laipsnišką savęs atidavimą baimę keliančioms situacijoms, siekiant sumažinti nerimą. Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių situacijų. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo akių kontakto su nepažįstamaisiais, tada pereiti prie pasisveikinimo ir galiausiai inicijuoti pokalbius.

2. Vaidmenų žaidimai ir repeticijos

Praktikuokite galimus pasimatymų scenarijus su patikimu draugu ar terapeutu. Tai padės jaustis labiau pasirengusiems ir pasitikintiems savimi, kai būsite tikrame pasimatyme.

3. Sutelkite dėmesį į kitą asmenį

Kai jaučiatės nerimastingi, lengva pasinerti į savo mintis ir jausmus. Perkelkite dėmesį į kitą asmenį ir stenkitės nuoširdžiai domėtis tuo, ką jis sako. Tai ne tik sumažins spaudimą jums, bet ir padarys jus įdomesniu pašnekovu.

4. Prisiminkite, kad visi jaudinasi

Svarbu prisiminti, kad visi jaudinasi per pasimatymus, net ir tie, kurie atrodo pasitikintys savimi. Žinojimas, kad nesate vieniši savo nerime, gali nuraminti.

5. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos

Jei jūsų drovumas smarkiai trukdo kurti santykius, apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos į terapeutą ar konsultantą. Jie gali suteikti jums įrankių ir strategijų, kaip valdyti nerimą ir ugdyti pasitikėjimą savimi.

Autentiškumo galia

Galų gale, svarbiausia, ką galite padaryti, yra būti savimi. Nebandykite būti kuo nors kitu, kad padarytumėte įspūdį kitiems. Autentiškumas yra patrauklus ir tai yra tikrų ryšių pagrindas. Priimkite savo intravertišką prigimtį, parodykite savo unikalias savybes ir eikite į pasimatymus su pasitikėjimu savimi ir atjauta sau. Jūs turite tiek daug ką pasiūlyti, ir tinkamas žmogus jus vertins tokį, koks esate.

Paskutinės mintys: Pasimatymai būnant intravertu nereiškia, kad reikia tapti ekstravertu; tai reiškia, kad reikia išnaudoti savo stipriąsias puses ir ugdyti įgūdžius, kad galėtumėte pasitikėti savimi ir autentiškai naršyti pasimatymų pasaulyje. Priimdami savo intravertišką prigimtį ir sutelkdami dėmesį į prasmingų ryšių kūrimą, galite rasti pilnaverčius ir ilgalaikius santykius.